Existem inúmeras metas que queremos alcançar na vida, e para alcançar essas metas, muitas vezes necessitamos de força de vontade… quer se trate de chegar ao resultado desejado, construir um relacionamento satisfatório , ou alcançar um determinado objetivo fitness, em algum momento, precisamos fazer o que devemos, mas nós não queremos fazer. Porque isso acontece?

A parte mais desafiadora é que a maioria dos nossos objetivos não podem ser feitos ou realizados em um dia ou dois, eles geralmente exigem atenção e ações consistentes. Isso é quando a nossa força de vontade enfrenta o desafio, seja em nossa rotina de exercícios, sacrificar saídas nos finais de semana, trabalhar em projetos paralelos etc.

A força de vontade e o autocontrole não são tudo que você precisa alcançar o sucesso na vida, mas não podemos deixar de argumentar que eles são alguns dos ingredientes mais importantes para começarmos e nos manter no caminho certo. E aqui estão 4 dicas simples para treinar sua força de vontade e aproveitar o seu auto-controle.

Faça o que importa primeiro

A Ciência e pesquisas provaram que a força de vontade funciona como um músculo.Quanto mais treinamos, melhor fica. Mas, ao mesmo tempo, a força de vontade vai esgotar depois de ser usada por longo período de tempo. Portanto, você deve saber como usar!

Você já percebeu que quanto mais você estiver fazendo coisas que você não gosta de fazer, mais rápido e facilmente sua força de vontade e energia irão esgotar?

É por isso que a maioria das pessoas que não amam o seu trabalho tendem a gastar mais tempo no sofá assistindo TV do que gastam na academia, fazendo mais outros tipos de atividades ou com a família. Pois elas gastaram toda a sua força de vontade ao longo do dia nas coisas que elas foram obrigadas a fazer.

Assim, quando a força de vontade está em seu pico máximo? De manhã cedo após um bom descanso. É por isso que devemos sempre fazer o que mais importa – as coisas mais importantes primeiro na parte da manhã.

Quer começar a ler mais? Leia na primeira hora do seu dia. Quer exercitar-se regularmente? Agende seu treino antes de seu trabalho, mesmo que você ame seu trabalho, você vai ficar cansado mentalmente e fisicamente após um dia de trabalho.Quer começar um projeto paralelo? Comece a tomar medidas no início da manhã.

Mas você não pode fazer todas as coisas de uma vez na manhã certo? Sim, ninguém pode. É por isso que aqui tem outra dica importante – Foco!  Concentre-se em um objetivo de cada vez.  Estruture e organize a sua prioridade semanal e comece a fazer progressos de forma consistente.

Desenvolva mini hábitos

Agora que você sabe quando começar, depender da força de vontade sempre para te empurrar pra frente nunca é uma solução de longo prazo. Haverá o momento em que vamos estar cansados ou sentindo para baixo, ou simplesmente bagunçados com uma agenda agitada. Aqui então é quando os mini hábitos entram em jogo.

“Nós somos o que repetidamente fazemos. Excelência, então, não é um ato, mas um hábito. “-  Aristóteles

Construir bons mini hábitos é a maneira infalível para alcançar qualquer excelência na vida, independentemente de quão grande e impossível parece no início. Por que então os mini-hábitos? Porque eles são algo tão pequenos que você não tem nenhuma razão e pretexto para ignorar, e são fáceis de executar, sem muito esforço.

  • Quer 20x mais receita empresarial? Faça 3 chamadas de vendas todos os dias.
  • Quer perder 20 quilos? Caminhe 15 minutos por dia.
  • Gostaria de se tornar um grande fotógrafo? Tire 10 fotos por dia.

Além disso, os mini hábitos costumam ser hábitos trapezóides que nos levam a hábitos maiores e melhores. Depois de começar a andar por 15 minutos por dia durante 2 semanas, você começa a correr, então você começa a fazer pesquisas sobre treinamento de resistência e começar a treinar regularmente e com mais intensidade!

Ao melhorar 1% ao dia, você será 37,78 vezes melhor depois de 365 dias  – esse é o poder de mini hábitos com progressos consistentes.

Se Recompense

Não é atraente se você for forçado a comer carne de soja e brócolis todos os dias, e essa é uma das razões pelas quais a maioria das pessoas não pode ficar em uma nova rotina ou comportamento que elas estabeleceram para atingir seus objetivos, porque a novas rotinas forçadas não irão ter duração.

Uma das melhores maneiras de se certificar de que você faz o que você estabeleceu é elaborar um plano de recompensa para a sua ação. Isso fará com que sua nova rotina e mudança de comportamento pareçam mais interessantes e atraentes para prosseguir, a fim de mantê-lo no caminho certo.

  • Depois de comer corretamente durante 6 dias, permita-se desfrutar de uma refeição que você ama (não necessariamente precisa ser comida que engorda)
  • Recompense-se com uma viagem depois de meses de trabalho em seu projeto.
  • Ou simplesmente compartilhe seus trabalhos para obter elogios depois de passar semanas aprendendo essas novas habilidades.

Uma coisa muito importante que você deve lembrar é que nunca se recompense com alguns comportamentos contraproducentes. Nunca coma um pote grande inteiro de nutella após apenas 2 dias de dieta, você estará mais propenso a não cumprir sua meta de perda de peso com este plano de recompensa.

Abasteça Seu Cérebro e Corpo

É fácil para nós tomarmos decisões irracionais quando estamos cansados, e entrar no desejo quando estamos com fome. Portanto, a maneira de manter o controle é garantir que alimentemos corretamente o nosso cérebro, bem como o nosso corpo.

Mantenha-os cheios e focados em metas de longo prazo ao invés do prazer de curto prazo (prazer imediato).

O que quero dizer com isso? Continue aprendendo e expandindo seu conhecimento em seu campo de interesse – mentalmente – então faça um bom descanso e coma bons alimentos para ficar no pico positivo do seu estado – fisicamente.

Nosso corpo é simplesmente a combinação de muitos efeitos químicos e biológicos. Embora não possamos estudar e uma abordagem científica mais profunda ainda aqui, manter seu corpo e cérebro em bom estado fisicamente vai certamente ajudar a tomar melhores decisões.

Tente e Terá Força de Vontade

Então, aqui estão as 4 dicas simples para treinar sua força de vontade e auto-controle, a fim de ajudá-lo a atingir seus objetivos. Você pode definitivamente pegar o caminho difícil e ter sucesso, mas aqui estão alguns métodos comprovados e dicas infalíveis para tornar a sua “viagem” mais simples e mais agradável. Experimente-os.

Me deixe saber qual dessas dicas funciona para você. Compartilhe este artigo com qualquer um que você pensa que necessita ler sobre isso. Aproveite também e deixe seu comentário abaixo! 🙂

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