Nosso cérebro é a parte mais importante do nosso corpo e ter uma saúde mental é essencial para uma qualidade de vida.
A maioria de nós ama cuidar dos nossos corpos físicos, mas muitas vezes não priorizamos tanto a nossa saúde mental como devíamos. É por isso que neste post mostraremos as cinco atividades essenciais que tornarão seu cérebro mais saudável.
Vamos começar com 5 dicas para elevar sua saúde mental
1. Você é o que você come
A primeira coisa que você deve saber sobre o cérebro é que ele é composto de 60% de gordura.
Isso significa que quanto mais gordura boa pudermos colocar em nossos corpos, melhor será para nossa saúde cerebral.
Alguns alimentos com boa gordura incluem: cavala, arenque, sardinha, anchova, bife de atum, salmão, linhaça, sementes de abóbora, sementes de chia, sementes de girassol, sementes de gergelim, nozes, ômega 3 e ovos!
Simples, certo? Uma vez que você tenha feito seu “dever de casa”, você deve adquirir o hábito de se manter coisas ruins (ou seja, açúcar, gordura ruim, drogas) longe do seu cérebro.
2. Socialize-se
Uma risada por dia mantém o médico longe!
Estar perto de pessoas que você gosta é uma ótima maneira de manter seu cérebro saudável. Quando você está rindo e sorrindo, seu cérebro libera substâncias químicas benéficas, como a Dopamina.
Em um estudo com 2.249 mulheres ( estudo internacional) da Califórnia publicadas na Revista Americana de Saúde Pública (não encontrei nenhuma pesquisa como essa relacionada aqui no Brasil), pesquisadores relataram que mulheres mais velhas que mantinham grandes redes sociais reduziram seu risco de demência e retardamento ou impediram o comprometimento cognitivo.
A mensagem é clara: “forme laços em vez de paredes. Se junte, em vez de se isolar”.
3. Aprenda outro idioma
Falando de socialização, uma ótima maneira de levar sua vida social enquanto aprende uma nova habilidade é aprender uma língua.
Nós já escrevemos aqui no Gerando Águias extensivamente sobre os benefícios de aprender uma língua, mas aqui estão os destaques:
1. Melhora seu foco
2. Melhora seu próprio idioma nativo
3. Previne doenças cerebrais comuns
De fato, aprender uma nova língua pode prevenir ou retardar a doença de Alzheimer e a demência em 4,5 anos (fonte internacional). Isso é muito mais poderoso do que os melhores remédios que apenas atrapalham os sintomas em 6 a 12 meses (fonte internacional).
O melhor método para colher os benefícios de socializar e aprender uma língua não é usar uma solução de software, como Duolingo ou Rosetta Stone, mas falar com falantes nativos. Isso permite que você aprenda um novo idioma enquanto aprende sobre as diferentes culturas de pessoas ao redor do mundo.
Todos nós temos tempo para aprender algo novo e começa com a redefinição de prioridades de sua programação para o autodesenvolvimento.
- Veja também: Técnicas Mentais Para Aumentar Sua Criatividade
4. Sue bastante
Esta atividade já não é surpresa pra você. Se você está fazendo algum tipo de exercício, você já está à frente no jogo da saúde mental.
Mark McDaniel, PhD, professor de psicologia na Universidade de Washington em St. Louis, sugere “um programa combinado de aeróbica e musculação. Estudos mostram os melhores resultados para aqueles envolvidos em ambos os tipos de exercício.”
Então, se você está fazendo apenas musculação ou apenas condicionamento aeróbico, pode valer a pena trocá-lo de vez em quando.
5. Planeje o futuro
Tendo você vinte e cinco anos de idade ou prestes a se aposentar, manter um forte senso de propósito para o futuro é uma necessidade para manter seu cérebro alerta e saudável.
Estudos mostram que quando os indivíduos estavam simplesmente planejando uma viagem (ou seja, reservando uma passagem de avião), eles relataram níveis mais altos de dopamina no cérebro. Isso significa que apenas planejar o futuro pode ser benéfico para o seu cérebro, mesmo que você nunca faça essa viagem.
Ter algo para olhar para frente é o que nos ajuda a manter o otimismo, que é essencial para nosso cérebro e para a saúde geral.
Continue aprimorando-se, desenvolva novas habilidades e nunca pare de aprender. Isso pode salvar sua vida.
Para você
O que você acha dessas atividades saudáveis para o cérebro? Existe algo que perdemos neste post?
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